Garcinia cambogialà một bổ sung giảm cân phổ biến. Nó có nguồn gốc từ một loại trái cây cùng tên, còn được gọi là Garcinia gummi-gutta hoặc garcinia và giấm rượu táo.
Vỏ trái cây chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA), là thành phần hoạt chất được cho là chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích giảm cân của nó (1Trusted Source).
Bài viết này tiết lộ cho dù garcinia cambogia có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng.
Garcinia Cambogia là gì?
Garcinia cambogia là một loại trái cây nhỏ, hình bí ngô, màu vàng hoặc xanh lục.
Trái cây chua đến mức nó thường không được ăn tươi mà được sử dụng trong nấu ăn (2Trusted Source).
Garcinia cambogia bổ sung được làm từ chiết xuất vỏ trái cây.
Vỏ trái cây chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA), một hoạt chất đã được chứng minh là có một số đặc tính giảm cân (Nguồn 3Trusted, 4, 5Trusted).
Các chất bổ sung thường chứa 20–60% HCA. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy những người có 50-60% HCA có thể mang lại nhiều lợi ích nhất (Nguồn 2Trusted).
Tóm tắt
Garcinia cambogia bổ sung được làm từ chiết xuất của vỏ của garcinia và giấm rượu táo trái cây. Chúng chứa một lượng cao HCA, có liên quan đến lợi ích giảm cân.
Có thể gây giảm cân khiêm tốn
Nhiều nghiên cứu chất lượng cao của con người đã thử nghiệm tác dụng giảm cân của garcinia cambogia.
Hơn nữa, hầu hết trong số họ chỉ ra rằng việc bổ sung có thể gây ra một lượng nhỏ giảm cân (3Trusted Nguồn, 6).
Trung bình, garcinia cambogia đã được hiển thị để gây giảm cân khoảng 2 pounds (0,88 kg) nhiều hơn một giả dược, trong một khoảng thời gian 2-12 tuần (3Trusted Nguồn, 7Trusted Nguồn, 8Trusted Nguồn, 9Trusted Nguồn, 10, 11Trusted Nguồn, 12, 13Trusted Nguồn, 14, 15Trusted Nguồn).
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã không tìm thấy bất kỳ lợi thế giảm cân (9Trusted Source, 11Trusted Source, 16Trusted Source).
Ví dụ, nghiên cứu lớn nhất - trong 135 người - đã không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt trong giảm cân giữa những người dùng garcinia và giấm rượu táo và nhóm giả dược (9Trusted Nguồn).
Như bạn có thể thấy, bằng chứng là hỗn hợp. Garcinia cambogia bổ sung có thể sản xuất giảm cân khiêm tốn ở một số người - nhưng hiệu quả của họ không thể được đảm bảo.
Tóm tắt
Một số nghiên cứu đã xác định rằng garcinia cambogia gây ra giảm cân khiêm tốn, trong khi các nghiên cứu khác báo cáo không có tác dụng đáng chú ý.
Làm bài kiểm tra của chúng tôi để tìm hiểu thêm về các kỹ thuật và mẹo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Làm thế nào để nó hỗ trợ giảm cân?
Có hai cách chính mà garcinia và rượu táo giấm cambogia được cho là hỗ trợ giảm cân.
1. Có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn
Nghiên cứu ở chuột cho thấy rằng những người đưa ra garcinia cambogia bổ sung có xu hướng ăn ít hơn (17, 18).
Tương tự như vậy, một số nghiên cứu của con người đã phát hiện ra rằng garcinia cambogia ngăn chặn sự thèm ăn và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ (5Trusted Nguồn, 13Trusted Nguồn, 14, 19Trusted Nguồn, 20Trusted Nguồn).
Cơ chế của nó không được biết đầy đủ, nhưng các nghiên cứu chuột cho thấy rằng các thành phần hoạt chất trong garcinia cambogia có thể làm tăng serotonin trong não (5Trusted Nguồn, 21Trusted Nguồn).
Kể từ khi serotonin là một suppressant sự thèm ăn được biết đến, mức độ máu cao hơn của serotonin có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn (22Trusted nguồn).
Tuy nhiên, những kết quả này cần phải được thực hiện với một hạt muối. Các nghiên cứu khác đã quan sát thấy không có sự khác biệt trong sự thèm ăn giữa những người dùng bổ sung này và những người dùng giả dược (10, 11Trusted Nguồn, 12, 23Trusted nguồn).
Những hiệu ứng này có thể phụ thuộc vào từng cá nhân.
2. Có thể chặn sản xuất chất béo và giảm mỡ bụng
Quan trọng nhất, garcinia cambogia tác động đến chất béo trong máu và sản xuất axit béo mới.
Các nghiên cứu về con người và động vật cho thấy nó có thể làm giảm mức độ chất béo cao trong máu của bạn và giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể bạn (Nguồn 24Trusted, Nguồn 25Trusted, 26, 27Trusted Nguồn, Nguồn 28Trusted).
Một nghiên cứu cũng cho thấy nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm sự tích tụ mỡ bụng ở những người thừa cân (Nguồn 8Trusted).
Trong một nghiên cứu, những người béo phì vừa phải đã mất 2.800 mg garcinia cambogia hàng ngày trong tám tuần và cải thiện đáng kể một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh (14):
Tổng mức cholesterol: thấp hơn 6,3%
Mức cholesterol LDL "xấu": thấp hơn 12,3%
Mức cholesterol HDL "tốt": cao hơn 10,7%
Chất béo trung tính trong máu: thấp hơn 8,6%
Chất chuyển hóa chất béo: Bài tiết nhiều hơn 125–258% trong nước tiểu
Lý do chính cho những hiệu ứng này có thể là garcinia cambogia ức chế một enzyme gọi là citrate lyase, đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất béo (2Trusted Nguồn, 29, 30Trusted Nguồn, 31Trusted Nguồn, 32).
Bằng cách ức chế citrate lyase, garcinia cambogia được cho là làm chậm hoặc chặn sản xuất chất béo trong cơ thể của bạn. Điều này có thể làm giảm mỡ máu và giảm nguy cơ tăng cân - hai yếu tố nguy cơ bệnh chính (Nguồn 33Trusted).
Tóm tắt
Garcinia cambogia có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Nó cũng ngăn chặn việc sản xuất chất béo mới trong cơ thể của bạn và đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu ở những người thừa cân.
Lợi ích sức khỏe khác
Động vật và ống nghiệm nghiên cứu cho thấy rằng garcinia cambogia cũng có thể có một số tác dụng chống tiểu đường, bao gồm (2Trusted Nguồn, 14, 34Trusted Nguồn):
Giảm nồng độ insulin
Giảm nồng độ leptin
Giảm viêm
Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
Tăng độ nhạy insulin
Ngoài ra, garcinia cambogia có thể tăng cường hệ thống tiêu hóa của bạn. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó giúp bảo vệ chống lại loét dạ dày và giảm tổn thương niêm mạc bên trong đường tiêu hóa của bạn (Nguồn 35Trusted, Nguồn 36Trusted).
Tuy nhiên, những hiệu ứng này cần phải được nghiên cứu thêm trước khi kết luận chắc chắn có thể được rút ra.
Tóm tắt
Garcinia cambogia có thể có một số tác dụng chống tiểu đường. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại loét dạ dày và tổn thương đường tiêu hóa.
An toàn và tác dụng phụ
Trong khi một số bổ sung giảm cân như ephedra đã được chứng minh là không an toàn, garcinia cambogia không có nguy cơ tương tự. Nghiên cứu cho thấy rằng garcinia cambogia là an toàn khi thực hiện ở liều lượng bình thường.
Nhưng như với bất kỳ bổ sung giảm cân, bạn sẽ tìm thấy thành công nhất nếu bạn làm việc với một chuyên gia y tế, người có thể hướng dẫn bạn thông qua quá trình giảm cân và giúp bạn tìm thấy các giải pháp tốt nhất cho nhu cầu độc đáo của bạn. Và, nếu bạn có bệnh tiểu đường hoặc các tình trạng sức khỏe khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào.
Garcia Giảm cân và Trung tâm sức khỏe cung cấp garcinia cambogia bổ sung rất riêng của chúng tôi với crom để tăng cường nỗ lực giảm cân bằng cách hỗ trợ khối lượng cơ thể nạc và trao đổi chất lành mạnh.
Hầu hết các nghiên cứu kết luận rằng garcinia cambogia là an toàn cho những người khỏe mạnh trong liều lượng khuyến cáo, hoặc lên đến 2.800 mg HCA mỗi ngày (37Trusted Nguồn, 38Trusted Nguồn, 39Trusted Nguồn, 40Trusted Nguồn).
Điều đó nói rằng, bổ sung không được quy định bởi FDA.
Điều đó có nghĩa là không có gì đảm bảo rằng nội dung thực tế của HCA trong phần bổ sung của bạn sẽ khớp với nội dung HCA trên nhãn.
Do đó, hãy chắc chắn mua từ một nhà sản xuất có uy tín.
Mọi người cũng đã báo cáo một số tác dụng phụ của việc sử dụng garcinia cambogia. Những cái phổ biến nhất là (3Trusted Source, 9Trusted Source):
Triệu chứng tiêu hóa
Nhức đầu
Phát ban da
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
Nghiên cứu động vật cho thấy rằng uống garcinia cambogia xa hơn liều lượng tối đa khuyến cáo có thể gây teo tinh hoàn, hoặc thu hẹp tinh hoàn. Các nghiên cứu ở chuột cho thấy nó cũng có thể ảnh hưởng đến sản xuất tinh trùng (Nguồn 38Trusted, Nguồn 41Trusted, Nguồn 42Trusted).
Có một báo cáo của một người phụ nữ đã phát triển độc tính serotonin là kết quả của việc garcinia cambogia với thuốc chống trầm cảm của mình (43Trusted Nguồn).
Ngoài ra, một số trường hợp nghiên cứu cho thấy rằng garcinia cambogia bổ sung có thể gây tổn thương gan hoặc thậm chí suy gan ở một số cá nhân (44Trusted nguồn).
Nếu bạn có một tình trạng y tế hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi dùng bổ sung này.
Tóm tắt
Một số người gặp các triệu chứng tiêu hóa, đau đầu và phát ban da khi dùng garcinia cambogia. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng một lượng rất cao có thể gây độc tính.
Khuyến nghị liều lượng
Nhiều cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc cung cấp một số loại garcinia cambogia. Bạn cũng có thể mua garcinia cambogia bổ sung trực tuyến. Chọn một từ một nhà sản xuất có uy tín có chứa 50-60% HCA.
Liều lượng khuyến cáo có thể khác nhau giữa các thương hiệu. Nói chung, nên uống 500 mg, ba lần mỗi ngày, 30 phút60 phút trước bữa ăn. Nó luôn luôn là tốt nhất để làm theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn. Các nghiên cứu chỉ thử nghiệm các chất bổ sung cho đến 12 tuần tại một thời điểm. Do đó, có thể là một ý tưởng tốt để nghỉ một vài tuần mỗi ba tháng hoặc lâu hơn.
Tóm tắt
Tìm kiếm một bổ sung có chứa 50-60% HCA và được thực hiện bởi một nhà sản xuất có uy tín. Làm theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn.
Làm thế nào garcinia cambogia có thể giúp bạn giảm cânBạn đã bao giờ nghe nói về garcinia cambogia? Bạn có thể đã thấy nó được liệt kê như là một thành phần trong bổ sung giảm cân và tự hỏi nó là gì. Garcinia cambogia là một loại trái cây nhiệt đới trông giống như một quả bí ngô nhỏ màu vàng, và hương vị chua của nó có nghĩa là nó không thường xuyên được sử dụng trong nhà bếp ở Đây ở Hoa Kỳ.
Nhưng ngay cả khi bạn không sử dụng nó trong salad trái cây của bạn, bạn có thể quan tâm đến sức mạnh của trái cây này như là một bổ sung đốt cháy chất béo và ức chế sự thèm ăn. Trong thực tế, garcinia cambogia có thể là tăng cân mà bạn cần để hỗ trợ các nỗ lực ăn uống và tập thể dục lành mạnh của bạn.
Các thành phần giảm cân được tìm thấy trong garcinia cambogia được gọi là axit hydroxycitric, hoặc HCA, được tìm thấy trong vỏ trái cây. Nhiều nghiên cứu đã kiểm tra HCA và thấy rằng nó có thể có một số lợi ích đáng kể cho những người đang cố gắng giảm cân và khỏe mạnh hơn.
Làm thế nào garcinia cambogia giúp giảm cân
Kể từ những năm 1990, garcinia cambogia đã được nghiên cứu như là một bổ sung giảm cân và đốt cháy chất béo. Nhiều nghiên cứu đã liên tục tìm thấy rằng những người đã garcinia cambogia giảm cân nhiều hơn những người đã không mất nó.
Garcinia cambogia có thể giúp một người giảm tổng số chất béo, bao gồm cả mỡ bụng cứng đầu, như được chứng minh bằng một nghiên cứu mù đôi. Không có tác dụng phụ được báo cáo bởi những người tham gia nghiên cứu. Kết quả tốt nhất đã được nhìn thấy sau 16 tuần bổ sung, và nghiên cứu tìm thấy không có tác dụng "phục hồi" của việc đạt được chất béo trở lại sau đó.
Một số nghiên cứu cho thấy rằngHCAcó thể giúp mọi người ăn ít hơn và giảm cân bằng cách điều chỉnh serotonin trong não. Điều này giúp một người cảm thấy no và có thể giúp với khả năng đốt cháy chất béo. Nhìn chung, garcinia cambogia đã được tìm thấy là hiệu quả hơn so với giả dược trong ức chế sự thèm ăn và giảm BMI.
Garcinia cambogia với lợi ích crom
Một sự kết hợp HCA và crom, được tìm thấy trong Garcinia Cambogia của chúng tôi với Chromemate bổ sung, đã được hiển thị để có lợi ích giảm cân đáng kể là tốt. Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 8 tuần, những người đã bổ sung đã giảm trong:
Trọng lượng cơ thể và BMI
Lượng thức ăn
Tổng lượng cholesterol
Cholesterol LDL (xấu)
Triglycerides
Trong khi đó, những người tương tự đã thấy sự gia tăng nồng độ cholesterol HDL (tốt) và serotonin.
Làm thế nào garcinia cambogia tăng cường sức khỏe của bạn
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng garcinia cambogia giúp giảm mức cholesterol trong máu. Trong thực tế, garcinia cambogia đã được tìm thấy là hiệu quả hơn so với flavonoid thực vật khác trong việc giảm cholesterol, mà không có tác dụng phụ độc hại.
Garcinia cambogia cũng được biết là có sức mạnh chống viêm, cũng như khả năng giảm lượng đường trong máu. Nó có tác dụng bảo vệ đường tiêu hóa, có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề như loét dạ dày.
Đối với số lượng lớn garcinia cambogia bột, liên hệ với chúng tôi tại email:herbext@undersun.com.cn
Tài liệu tham khảo:https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss#bottom-line
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
