Những loại thực phẩm có coenzyme q10
Trong khi cơ thể của nhiều người làm cho tất cả CoQ10 họ cần, một số thì không. Toàn bộ nội dung cơ thể là từ 500 đến 1.500 miligam và nó giảm theo tuổi tác. Trong nhiều trường hợp, một bác sĩ có thể đề nghị một bổ sung CoQ10. Không có liều lượng lý tưởng được biết đến, như nhu cầu của tất cả mọi người khác nhau. Liều lượng tiêu chuẩn cho CoQ10 bổ sung phạm vi giữa 60 và 500 miligam hàng ngày, và liều khuyến cáo cao nhất hàng ngày là khoảng 1.200 miligam.
Bạn cũng có thể tìm thấyCôQ10trong nhiều loại thực phẩm, nhưng nguồn chế độ ăn uống có ít hơn nhiều so với bổ sung. Đối với một số, bổ sung và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể là cần thiết để có được đủ trong cơ thể của bạn. Một số thực phẩm có CoQ10 bao gồm:
1. Thịt nội tạng
CoQ10 sống trong các tế bào trên khắp cơ thể chủ yếu tập trung ở các cơ quan quan trọng. Điều này có nghĩa là thịt nội tạng động vật có lượng CoQ10 cao nhất trên 100 gram. Ví dụ, một trái tim thịt bò có 11,3 miligam và gan bò có 3,9 miligam. Một trái tim gà có 9,2 miligam và gan có 11,6 miligam.
2. Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi có chứa CoQ10. Cá thu cung cấp khoảng 6,75 miligam trên 100 gram và cá hồi cung cấp 0,85 miligam.
3. Thịt
Nó không chỉ là nội tạng động vật cung cấp CoQ10. Vì nó sống khắp cơ thể, nó có mặt ở tất cả các dạng thịt. Thịt bò cung cấp khoảng 3,1 miligam trên 100 gram, thịt gà có 1,4 miligam và thịt lợn có 2,4 miligam. Thịt tuần lộc cung cấp khoảng 15,8 miligam.
4. Đậu nành
Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và sữa chua đậu nành là nguồn protein có giá trị cho những người không ăn thịt. Đậu nành cũng có nhiều vitamin và khoáng chất khác, cũng như CoQ10. Đậu nành luộc có 1,2 miligam trên 100 gram. Các sản phẩm đậu nành khác chứa ít hơn, với đậu phụ ở mức 0,3 miligam và sữa đậu nành ở mức 0,25 miligam.
5. Rau củ
Cùng với nhiều vitamin và khoáng chất, rất nhiều loại rau có chứa CoQ10. Trong số đó, bông cải xanh có hàm lượng CoQ10 cao, nặng từ 0,6 đến 0,86 miligam trên 100 gram.
6. Các loại hạt và hạt
Cùng với protein, chất béo tốt cho tim và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, các loại hạt và hạt cũng cung cấp CoQ10. Quả hồ trăn có 2 miligam CoQ10 trên 100 gram khẩu phần, đậu phộng có 2,6 miligam và hạt mè có 1,7 miligam.
Thức ăn là gìcoenzyme q10tìm thấy trong
Nồng độ CoQ10 cao nhất trong cơ thể chúng ta được tìm thấy trong gan, thận và tim,3 vì vậy có ý nghĩa rằng nồng độ CoQ10 cao nhất từ các nguồn thực phẩm sẽ tồn tại trong thịt nội tạng. Đối với nhiều người, chỉ cần đề cập đến điều đó nghe có vẻ xứng đáng, nhưng nếu đó là bạn, đừng băn khoăn! Ngoài ra còn có các lựa chọn khác, bao gồm một số nguồn coQ10 chay và thuần chay. Chúng tôi sẽ khám phá chúng dưới đây để giúp bạn tìm các nguồn thực phẩm CoQ10 tốt nhất phù hợp với nhu cầu ăn kiêng và khẩu vị của bạn.
CoQ10 trong thịt bò
Một phần 100 gram (3,53 ounces) thịt bò sirloin cung cấp 3,06 mg CoQ10.4 Bạn sẽ cần phải ăn chỉ hơn 7 pound thịt bò để có được tương đương với một bổ sung 100 mg của CoQ10.
Thịt bò Gan CoQ10
Gan bò cung cấp một lượng CoQ10 cao hơn một chút so với bít tết thịt bò, ở mức 3,9 mg cho mỗi 100 gram.4 Điều đó có nghĩa là sẽ mất khoảng 5,5 pound gan bò để đạt 100 mg CoQ10.
Thịt bò Tim CoQ10
Nồng độ CoQ10 được tìm thấy trong tim bò cao hơn đáng kể so với bít tết thịt bò và gan. Một khẩu phần 100 gram tim bò sẽ cung cấp khoảng 11,3 mg CoQ10.4 Nhưng một người sẽ cần phải ăn 2 pound tim bò để có được 100 mg CoQ10.
CoQ10 trong gà
Thịt gà cung cấp ít hơn một nửa lượng CoQ10 trong thịt bò sirloin. Một khẩu phần 100 gram thịt gà cung cấp cho bạn khoảng 1,4 mg CoQ10.4 Để có được 100 mg CoQ10 từ thịt gà, bạn sẽ cần ăn 15,74 pound của nó.
CoQ10 trong gan gà
Gan gà cung cấp 11,62 mg CoQ10 trong mỗi 100 gram, làm cho nó trở thành một trong những nguồn thực phẩm cao nhất của CoQ10.4 Sẽ mất khoảng 1,89 pound gan gà để cung cấp 100 mg CoQ10.
Thịt lợn và thịt lợn gan CoQ10
Thịt lợn chứa khoảng 2,43 mg CoQ10 trên 100 gram.4 Tương tự, gan lợn cung cấp khoảng 2,27 mg mỗi 100 gram,4 vì vậy bạn sẽ cần ăn khoảng 9 pound thịt lợn hoặc 9,7 pound gan lợn để có được 100 mg CoQ10.
CoQ10 trong Cá thu
Thịt cá thu đỏ chứa nhiều CoQ10 hơn nhiều so với các phần thịt trắng. Thịt cá thu đỏ cung cấp 6,75 mg mỗi 100 gram,4 và các phần thịt trắng cung cấp khoảng 1 mg mỗi 100 gram,4 để có nghĩa là chỉ ăn hơn 3 pound thịt cá thu trắng, hoặc gần 21 pound thịt cá thu trắng.
Cá hồi cầu vồng CoQ10
Cá hồi cầu vồng cung cấp 0,85 mg CoQ10 trên 100 gram.4 Để có được 100 mg CoQ10 từ cá hồi, bạn cần ăn một con số khổng lồ 25 pound của nó.
CoQ10 ở Cá mòi
Cá mòi chứa khoảng 0,5 mg CoQ10 mỗi pound,4 vì vậy điều đó có nghĩa là ăn khoảng 43 pounds để đạt 100 mg CoQ10.
Cá hồi CoQ10
Cứ mỗi 100 gram cá hồi, bạn nhận được khoảng 0,4 mg CoQ10,4 thậm chí còn ít hơn cá hồi. Bạn sẽ cần phải ăn 51 pounds để có được 100 mg.
CoQ10 trong đậu nành luộc
Một khẩu phần 100 gram đậu nành cung cấp khoảng 1,21 mg CoQ10.4 Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần phải ăn chỉ hơn 18 pounds để đạt 100 mg.
CoQ10 màu cam
Sẽ mất khoảng 220 pound cam để có được 100 mg CoQ10.4 Đó là rất nhiều cam!
Bông cải xanh CoQ10
Bông cải xanh chứa 0,59 mg CoQ10 trong 100 gram,4 vì vậy để có được 100 mg, bạn sẽ cần ăn 37 pound bông cải xanh.
CoQ10 trong bơ
Bơ cung cấp khoảng 0,95 mg CoQ10 trên 100 gram,4 tương đương với 23 pounds để đạt 100 mg CoQ10.
Coq10 tốt cho
CoQ10 cũng là một chất nhặt rác gốc tự do hiệu quả có thể ảnh hưởng có lợi đến quá trình lão hóa.* Khi chúng ta già đi, sản lượng CoQ10 của cơ thể chúng ta giảm dần. Bởi vì nó rất quan trọng đối với sản xuất năng lượng, và do đó cuộc sống, các nhà nghiên cứu tin rằng sự suy giảm này có thể là một yếu tố ảnh hưởng của lão hóa đối với cơ thể con người.*
Nồng độ CoQ10 cao nhất được tìm thấy trong các mô trong cơ thể hoạt động mạnh nhất, chẳng hạn như tim và gan. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung làm tăng mức độ CoQ10 và có thể giúp duy trì chức năng tim khỏe mạnh. CoQ10 không chỉ là một chất nhặt triệt để miễn phí hiệu quả, mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Hình thức tốt nhất của coenzyme q10 là gì?
Hình thức của CoQ10 tốt nhất để dùng là ubiquinol (tối ưu với shilajit). Tuy nhiên, vì nó có thể không khả thi đối với một số người, dùng ubiquinone tốt hơn là không dùng CoQ10 chút nào. Những người tương đối khỏe mạnh, không hút thuốc (cũng có thể làm cạn kiệt nồng độ CoQ10) và không dùng statin có thể ổn khi dùng dạng ubiquinone. Cách thực sự để biết hình thức và liều lượng nào hoạt động tốt nhất cho bạn là bằng cách làm xét nghiệm máu .
Đối với số lượng lớnbột coenzyme q10, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email:herbext@undersun.com.cn
Tài liệu tham khảo:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
