5-Hướng dẫn bổ sung và liều lượng HTP
Là một chất bổ sung,5-HTPxuất phát từ hạt của một loại cây bụi châu Phi có tên là Griffonia simplicifolia. Những chất bổ sung này không giống như chất bổ sung L-tryptophan, chất bổ sung này cũng có thể làm tăng mức serotonin. L-tryptophan là một axit amin thiết yếu được tìm thấy trong thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, thịt gia cầm, thịt, đậu xanh và đậu nành.
Mặt khác, 5-HTP không có trong thực phẩm và chỉ có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn thông qua thực phẩm bổ sung. Liều khuyến nghị cho 5-HTP tùy thuộc vào lý do bạn dùng thuốc.
Dưới đây là một số hướng dẫn chung để giúp bạn bắt đầu:
Kiểm soát cân nặng: 250–300 mg, 30 phút trước bữa ăn.
Cải thiện tâm trạng: 50–100 mg, 3 lần mỗi ngày trong bữa ăn. Sử dụng ít nhất một tuần để nhận thấy tác dụng có lợi.
Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa: 100 mg, 3–4 lần mỗi ngày trong bữa ăn. Sử dụng ít nhất hai tuần để nhận thấy tác dụng có lợi.
Chứng đau nửa đầu: 100–200 mg, 2–3 lần mỗi ngày trong bữa ăn. Sử dụng trong hai đến ba tuần để nhận thấy tác dụng có lợi.
Hỗ trợ giấc ngủ: 100–300 mg, 30–45 phút trước khi đi ngủ. Xếp chồng với GABA để tăng hiệu quả.
Khi nào và làm thế nào để lấy 5 htp?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng 5-HTP cho bệnh trầm cảm có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm. 5-HTP, hay 5-hydroxytryptophan, là một axit amin mà cơ thể chúng ta sản xuất từ một loại axit amin trong chế độ ăn uống có tên là l-tryptophan.
Nó có thể được chuyển đổi thành chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng được gọi là serotonin, sau đó chất này có thể được chuyển đổi thành hormone gây ngủ được gọi là melatonin. 5-HTP cũng có thể được tổng hợp trong phòng thí nghiệm bằng cách chiết xuất nó từ hạt của cây Griffonia simplicifolia.
Giảm triệu chứng đau cơ xơ hóa: 100 mg, 3–4 lần mỗi ngày trong bữa ăn. Sử dụng ít nhất hai tuần để nhận thấy tác dụng có lợi.
Chứng đau nửa đầu: 100–200 mg, 2–3 lần mỗi ngày trong bữa ăn. Sử dụng trong hai đến ba tuần để nhận thấy tác dụng có lợi.
Hỗ trợ giấc ngủ: 100–300 mg, 30–45 phút trước khi đi ngủ.
5- Liều lượng htp
Nếu bạn mới bắt đầu bổ sung 5-HTP, Tiến sĩ Bowden khuyên bạn nên dùng 50 mg, ba lần một ngày trong hai tuần đầu tiên. Tốt nhất bạn nên uống cách nhau 8 tiếng. Tuy nhiên, bạn không cần phải dùng chất bổ sung này cùng với thức ăn. Sau hai tuần, bạn và bác sĩ có thể đánh giá hiệu quả của nó và có thể tăng liều nếu không hiệu quả. Tiến sĩ Bowden tuyên bố rằng liều phổ biến cho bệnh trầm cảm là 300 mg hoặc 100 mg uống ba lần một ngày. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, 5-HTP cũng có thể hữu ích như một phương pháp điều trị chứng mất ngủ, dùng với liều lượng từ 200 đến 400 mg trước khi đi ngủ.
5-liều lượng htp cho chứng lo âu
Trong hơn 20 năm làm bác sĩ tâm thần tích hợp, tôi đã phát hiện ra rằng 5-HTP—50 miligam đến 100 miligam uống ba lần một ngày—là một phương pháp an toàn và hiệu quả đối với chứng lo âu lan tỏa mãn tính được dung nạp tốt mà không cần dùng thuốc an thần quá mức vào ban ngày. 5-HTP có thể được dùng riêng lẻ hoặc kết hợp với thuốc chống lo âu.
5-liều htp cho bệnh trầm cảm
Các tác dụng phụ thường gặp nhất được báo cáo với 5-HTP bao gồm buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Tác dụng phụ ít gặp hơn bao gồm đau đầu, mất ngủ và tim đập nhanh. Vậy thì tôi nên dùng bao nhiêu 5 HTP để điều trị trầm cảm?Dùng 5-HTP theo tháng dường như cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở một số người. Một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng dùng 5-HTP hàng tháng có thể có lợi như một số loại thuốc chống trầm cảm theo toa nhất định để cải thiện các triệu chứng trầm cảm. Trong hầu hết các nghiên cứu, người ta đã sử dụng 150-800 mg 5-HTP hàng ngày.
Đối với 5-HTP số lượng lớn, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo email: herbext@undersun.com.cn
Người giới thiệu:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day- Should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
