Sợi keo vs Inulin
Trong khiinulin- bổ sung tăng cường miễn dịch đường ruột, bổ sung chất xơ keo có hoạt động prebiotic mạnh hơn, có thể dẫn đến tăng hấp thu khoáng chất.
Sợi keo hoặc Inulin
cả hai chất bổ sung làm giàu chất xơ được thử nghiệm trong nghiên cứu này đều cho thấy tiềm năng có lợi cho sức khỏe đường ruột, mặc dù khác nhau. Trong khi chất bổ sung làm giàu inulin cho thấy khả năng tăng cường miễn dịch đường ruột, chất bổ sung chất xơ từ cây keo có hoạt tính prebiotic mạnh hơn, có thể dẫn đến tăng khả năng hấp thụ khoáng chất.
Candida sợi keo
Inulin là các polyme được cấu tạo chủ yếu từ fructan (các đơn vị fructose trong inulin được nối với nhau bằng liên kết β (2 → 1) glycosidic) được tìm thấy trong nhiều loại thực vật khác nhau. Fructan là một polyme của các phân tử fructose, và fructan được hình thành thành các chuỗi thẳng ngắn được gọi là fructooligosaccharide, và các chuỗi dài liên kết chéo được gọi là inulin. Inulin và fructooligosaccharides là carbohydrate dự trữ cho hàng chục nghìn loại thực vật khác nhau được sử dụng để cung cấp năng lượng trong thời kỳ hạn hán hoặc trong mùa đông và giúp chúng tồn tại ở nhiệt độ lạnh. Inulin cũng là một nguồn chất xơ hòa tan trong thực phẩm của con người. Một số thực phẩm có chứa inulin / FOS / fructan tự nhiên bao gồm măng tây (0 đến 3%),rau diếp xoăn(mười lăm đến hai mươi phần trăm), hành tây (hai đến sáu phần trăm), tỏi tây (ba đến mười phần trăm), tỏi (chín đến mười sáu phần trăm), lá bồ công anh (mười hai đến mười lăm phần trăm), lúa mì (một đến bốn phần trăm), yacon ( ba đến mười chín phần trăm), atiso (ba đến mười phần trăm), và atiso Jerusalem (mười sáu đến hai mươi phần trăm). Inulin bổ sung thường được chiết xuất từ rễ rau diếp xoăn và được thêm vào nhiều sản phẩm khác nhau như một nguồn cung cấp chất xơ, bao gồm, ví dụ như thanh Kind.
Acacia Fiber vs psyllium
Acacia và psyllium là hai loại thực phẩm bổ sung chất xơ được bán trên thị trường cho nhiều mục đích khác nhau. Psyllium được sử dụng phổ biến nhất để giảm táo bón và cây keo - mặc dù ít phổ biến hơn - cũng có hiệu quả cho mục đích này. Cũng giống như các chất xơ hòa tan khác, cả cây keo và hạt mã đề có thể giúp tăng cân khỏe mạnh, và hạt mã đề có thể giúp giảm cholesterol. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bổ sung dưới bất kỳ hình thức nào. Tất cả các chất bổ sung đều có khả năng gây ra tác dụng phụ.
Hiểu về chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan có trong chế độ ăn uống của bạn trong các loại thực phẩm như cám yến mạch, đậu và các loại đậu khác, cũng như một số loại trái cây và rau quả. Trong quá trình tiêu hóa, chất xơ hòa tan thu hút và hấp thụ nước, trộn với nó để tạo thành một chất giống như gel giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Chất lượng&# 39 này giúp bổ sung chất xơ có lợi cho chứng táo bón. Acacia và psyllium có nguồn gốc từ thực vật nhưng không được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm - mặc dù chúng' đôi khi được thêm vào chúng. Cả hai thường được dùng như một chất bổ sung chế độ ăn uống ở dạng bột.
Cả hai đều làm giảm táo bón
Theo một nghiên cứu được công bố trên" Journal of Pediatrics" vào năm 2012. Các nhà nghiên cứu đã so sánh hiệu quả của hai loại chất xơ ở trẻ em bị táo bón chức năng mãn tính - một tình trạng đặc trưng bởi đi tiêu không thường xuyên. Họ phát hiện ra rằng cả hai đều có hiệu quả như nhau trong việc giảm táo bón, không có sự khác biệt đáng chú ý giữa hai loại.
Cả hai đều thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh
Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục, cả cây keo và cây mã đề có thể giúp chống lại bệnh béo phì. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên" Tạp chí Dinh dưỡng" cây keo làm giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể và BMI - thước đo độ béo của cơ thể - ở phụ nữ khỏe mạnh. Một nghiên cứu tương tự được công bố trên" Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu" vào năm 2009 báo cáo rằng psyllium làm giảm chỉ số BMI, lượng đường trong máu lúc đói, vòng eo và chất béo trung tính ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Khuyến nghị về chất xơ ăn kiêng
Bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự bằng cách ăn một chế độ ăn uống giàu chất xơ. Tiêu thụ ít nhất 20 gam chất xơ từ thực phẩm, không phải thực phẩm bổ sung, theo khuyến cáo của Trường Y tế Công cộng Harvard. Hầu hết các loại thực phẩm có chất xơ đều chứa hỗn hợp chất xơ hòa tan và không hòa tan - chất xơ không hòa tan trong nước và giúp bổ sung lượng lớn vào phân. Nếu hàm lượng chất xơ hiện tại trong chế độ ăn của bạn thấp, hãy tăng dần lên để tránh gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Một chế độ ăn giàu chất xơ bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu.
Inulin là loại chất xơ nào
Inulin không thể tiêu hóa được bởi các enzym ptyalin và amylase của con người, được điều chỉnh để tiêu hóa tinh bột. Kết quả là, nó đi qua phần lớn hệ tiêu hóa một cách nguyên vẹn. Chỉ trong ruột kết, vi khuẩn mới chuyển hóa inulin, với việc giải phóng một lượng đáng kể carbon dioxide, hydro và / hoặc methane. Thực phẩm chứa inulin có thể khá hơi, đặc biệt đối với những người không quen với inulin, và những thực phẩm này nên được tiêu thụ vừa phải lúc đầu. [Cần dẫn nguồn]
Inulin là một chất xơ hòa tan, một trong ba loại chất xơ bao gồm tinh bột hòa tan, không hòa tan và kháng. Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước để tạo thành một vật liệu sền sệt. Một số chất xơ hòa tan có thể giúp giảm lượng cholesterol và glucose trong máu.
Đối với bột inulin số lượng lớn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email:herbext@undersun.com.cn
Tài liệu tham khảo: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468733/
https://www.thecandidadiet.com/fiber-supplements/
https://www.fixyourgut.com/cautily-recommend-fos-inulin/
https://www.livestrong.com/article/283152-acacia-fiber-vs-psyllium/
https://en.wikipedia.org/wiki/Inulin
