Ashwagandha được sử dụng để làm gì?
Ashwagandha (Withania somnifera dunal) được coi là một “loại thảo mộc thích nghi” trong họ thực vật Solanaceae / nighthade. Adaptogens được định nghĩa là các chất tự nhiên trong thuốc thảo dược được coi là giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng và tạo ra tác động bình thường hóa các quá trình của cơ thể. Ngoài ra, ashwagandha thường được sử dụng như một loại thuốc giải lo âu, hoặc một chất giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng.
Trong y học Ayurvedic, ashwagandha đã được sử dụng hơn 2.500 năm vì các đặc tính điều hòa tuyến giáp, bảo vệ thần kinh, chống lo âu, chống trầm cảm và chống viêm. Một số công dụng của ashwagandha bao gồm:
Giúp giảm viêm và bảo vệ khỏi tác hại của quá trình oxy hóa
Hoạt động như một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, chẳng hạn như bằng cách giúp duy trì cân bằng nội môi ngay cả trong những thời điểm căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất
Giảm mức cortisol (được coi là một trong những hormone căng thẳng chính của cơ thể)
Cân bằng hormone tuyến giáp
Tăng cường hệ thống miễn dịch sau khi ốm
Tăng cường sức chịu đựng và hiệu suất thể chất và xây dựng sức mạnh cơ bắp
Điều trị mệt mỏi tuyến thượng thận
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giảm lo lắng và trầm cảm
Giảm thoái hóa tế bào não
Bình thường hóa lượng đường trong máu và giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường
Giảm cholesterol và chất béo trung tính
Có khả năng giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và ung thư
Tăng cường khả năng sinh sản, bao gồm cả bằng cách cải thiện số lượng tinh trùng ở nam giới
Quản lý các triệu chứng của rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
Ashwagandha hoạt động như thế nào để tăng cường sức khỏe và chống lại tác động của căng thẳng mãn tính? Nhiều đặc tính y học của loại thảo mộc - bao gồm cả tác dụng chống viêm và chống oxy hóa - là do sự hiện diện của các hợp chất bảo vệ được gọi là withanolides, một nhóm các lacton steroid, chẳng hạn như withaferin A, withanolide D và withanone. Ngoài ra, ashwagandha đã được phát hiện có chứa nhiều chất tăng cường sức khỏe khác, bao gồm flavonoid, catalase, superoxide dismutase, glutathione, alkaloids, axit amin, sterol, tannin và lignans.
Liều dùng Ashwagandha nào phù hợp với bạn?
Không có liều lượng tiêu chuẩn của ashwagandha. Một số người sử dụng từ 1 đến 6 gam toàn bộ thảo mộc mỗi ngày. Những người khác trộn 3 gambột ashwagandhatrong sữa ấm. Ngoài ra còn có các chiết xuất tiêu chuẩn hóa có sẵn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn về các dạng ashwagandha và liều lượng.
Khuyến nghị về liều lượng Ashwagandha trung bình
Chất bổ sung Ashwagandha có dạng chiết xuất, viên nang và bột. Nhiều bộ phận khác nhau của cây được sử dụng để làm thuốc chữa bệnh thảo dược, bao gồm rễ, lá, hạt, hoa, thân, quả và vỏ cây.
Bây giờ bạn đã biết những lý do chính mà ashwagandha được sử dụng, có lẽ bạn đang tự hỏi: Tôi nên dùng ashwagandha với liều lượng nào? Khuyến cáo về liều lượng của Ashwagandha khác nhau tùy thuộc vào tình trạng đang được điều trị.
Để xác định mức độ cô đặc của một sản phẩm, bạn cần phải xem hàm lượng withanolide. Nó nên nằm trong khoảng từ 1 phần trăm đến 10 phần trăm (một số cảm thấy rằng các sản phẩm có ít nhất 2,5 phần trăm withanolides là hiệu quả nhất). Thực phẩm bổ sung có chất lượng tốt nên bao gồm thông tin này và nhiều loại cũng sẽ được sản xuất với “tiêu chuẩn sao vàng”, đảm bảo bạn sẽ có được sản phẩm có hàm lượng withanolide cao. Hàm lượng withanolide càng cao, tác dụng của chất bổ sung càng mạnh.
Giống như với các loại thảo mộc và chất bổ sung khác, tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng thấp ashwagandha và sau đó tăng dần liều lượng của bạn khi cần thiết. Liều lượng thấp của ashwagandha là gì?
Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với liều lượng khoảng 300 đến 500 miligam mỗi ngàychiết xuất ashwagandha, với các chất withanolide trong khoảng từ 5 phần trăm đến 10 phần trăm. Liều lượng đầy đủ của ashwagandha sẽ là từ 1.000–1.500 miligam mỗi ngày chiết xuất.
Nếu bạn chọn lấy rễ khô ashwagandha thay vì chiết xuất, liều lượng điển hình là khoảng ba đến sáu gam mỗi ngày.
Một số người có thể chọn bổ sung với liều lượng cao hơn, đặc biệt nếu làm việc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ trị liệu tự nhiên hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Liều lượng ashwagandha cao nhưng thường an toàn có thể lên đến 6.000 miligam mỗi ngày. Tuy nhiên, khoảng 1.250 miligam là liều lượng an toàn hơn để thử nghiệm, vì lượng này đã được chứng minh là an toàn trong các nghiên cứu. Trong một số trường hợp, liều ashwagandha thấp hơn, khoảng 100 đến 250 miligam mỗi ngày cũng đã được chứng minh là hữu ích để tăng cường hệ thống miễn dịch.
Về thời gian liều lượng ashwagandha, hầu hết mọi người chọn chia liều lượng, chẳng hạn như bằng cách uống liều lượng nhỏ hơn từ hai đến ba lần mỗi ngày. Nếu bạn chọn dùng một liều đầy đủ cùng một lúc (thường trong khoảng 300–500 mg chiết xuất từ rễ), bạn nên dùng thảo mộc trong bữa ăn, lý tưởng nhất là vào buổi sáng cùng với bữa sáng.
Khi nào dùng ashwagandha trước hoặc sau bữa ăn?
Tăng cường ham muốn tình dục:
Là một loại thuốc kích thích tình dục tự nhiên giúp giảm căng thẳng tinh thần và lo lắng và kích thích các hormone để tăng ham muốn tình dục. Nó cũng làm tăng sức mạnh và sức chịu đựng ở nam giới.
Liều dùng:
Liều lượng phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, độ tuổi và theo đề xuất của bác sĩ hoặc chuyên gia Ayurvedic. Nó thường được dùng như 3 gam, 2 đến 3 lần một ngày cho người lớn. Nó có thể được uống với sữa ấm và nên uống khi bụng đói vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Nó không cho thấy bất kỳ tác dụng phụ khi thực hiện sau khi tham khảo ý kiến thích hợp.
Một số loại thực phẩm và chất bổ sung mang lại cho bạn kết quả tốt hơn nếu bạn chú ý đến thời gian dùng chúng. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải lên kế hoạch khi nào bạn nên bổ sung ashwagandha - sau cùng, bạn muốn tối đa hóa lợi ích chữa bệnh. Thời gian dùng ashwagandha rất quan trọng để bạn có thể hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và sự gia tăng và giảm của cortisol và các hormone khác. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên dùng ashwagandha hai lần một ngày: một lần vào buổi sáng và một lần vào giữa buổi chiều.
Hãy nghĩ về ashwagandha như thể bạn đón tôi buổi sáng hoặc buổi chiều. Buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để giúp hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể khi bạn thức dậy và sẵn sàng bước vào ngày mới. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên uống ashwagandha 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Sau đó, bạn nên uống liều thứ hai vào đầu giờ chiều (khoảng 1 hoặc 2 giờ chiều), đó là lúc nhiều người trong chúng ta có được sự sụt giảm vào buổi chiều đó. Uống ashwagandha vào giữa buổi chiều có thể giúp bạn chống lại sự mệt mỏi vào buổi chiều đó và giúp bạn kết thúc ngày mới một cách mạnh mẽ.
Ashwagandha có thể được dùng cùng hoặc không với thức ăn, mặc dù một bữa ăn nhẹ lành mạnh nhỏ kết hợp với viên nang của bạn có thể giúp hấp thu. Nếu không, rửa viên nang bằng một cốc nước sẽ rất tốt!
Tài liệu tham khảo: https: //draxe.com/ Nutrition/ashwagandha-dosage/
https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/
