Bao nhiêu bột inulin mỗi ngày?
Khi chúng ta ăn nhiều rau hơn và gặm rễ cây - người ta ước tính rằng tổ tiên của chúng ta đã tiêu thụ khoảng 135 gaminulinmột ngày. Tôi không khuyên bạn nên nhắm đến các mức đó, với mức độ tiêu hóa của chúng ta bây giờ đã quen. Nhưng trên thực tế, chúng ta có thể đạt được mức thấp hơn nhiều có lợi cho sức khỏe.
Dựa trên nghiên cứu, hãy đặt mục tiêu 5 gam inulin mỗi ngày để thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn Bifidobacteria trong đường ruột của bạn. Để hấp thụ canxi tốt hơn, bạn muốn nhận được từ 8 gam trở lên. Bổ sung 12 gam inulin và FOS mỗi ngày đã được chứng minh là giúp thúc đẩy nhu động ruột đều đặn.
Bao nhiêu inulin mỗi ngày để giảm cân?
NGƯỜI LỚN
BẰNG MIỆNG:
Đối với táo bón: 12-40 gram mỗi ngày trong tối đa 4 tuần.
Đối với bệnh tiểu đường: 10 gam mỗi ngày trong 8 tuần. Uống 30 gam sữa bột chứa inulin hòa tan trong nước trước bữa ăn sáng và 15 gam hòa tan trong nước trước bữa ăn tối đã được sử dụng trong 12 tuần.
Đối với mức độ cao của chất béo được gọi là chất béo trung tính trong máu (tăng triglycerid máu): Liều inulin thông thường là khoảng 14 gam mỗi ngày.
Đối với béo phì: 10-30 gram mỗi ngày trong 6-8 tuần.
BỌN TRẺ
BẰNG MIỆNG:
Đối với táo bón: 4 gam mỗi ngày trong 6 tuần.
Bao nhiêu inulin mỗi ngày cho chứng táo bón?
Đối với nhiều người, inulin cũng có thể giúp giảm các triệu chứng táo bón. Một phân tích cho thấy những người dùng inulin đi tiêu thường xuyên hơn và cải thiện độ đặc của phân. Trong một nghiên cứu khác kéo dài 4 tuần, những người lớn tuổi tiêu thụ 15 g inulin mỗi ngày cho biết ít bị táo bón hơn và tiêu hóa tốt hơn.
Inulin có giúp giảm cân không?
Bất cứ ai đã từng cố gắng giảm cân đều có thể mong muốn có một viên thuốc hoặc lọ thuốc thần kỳ để giúp những cân nặng đó tan biến mà không cần nỗ lực nhiều (hoặc bất kỳ). Mặc dù điều đó đáng buồn là không tồn tại, nhưng một nghiên cứu mới đang tuyên bố rằng một loại thực phẩm bổ sung đơn giản có thể giúp bạn giảm cân mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Nghiên cứu đến từ số mới nhất của tạp chí Metabolism. Các tác giả đã quan sát một nhóm phụ nữ thừa cân, một nửa trong số họ được cho dùng giả dược trong khi những người khác dùng chất bổ sung ester inulin-propionate trong khoảng thời gian bốn tuần. Những người dùng thực phẩm bổ sung đã được chứng minh là đã “tăng cường đáng kể” khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Những người dùng giả dược cho thấy ít thay đổi. Cả hai nhóm cũng tham gia các chương trình tập thể dục cường độ vừa phải, nhưng không thay đổi bất cứ điều gì về thói quen ăn uống của họ.
Vậy, este inulin-propionat thậm chí là gì? Đó là một axit béo chuỗi ngắn hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn “tự nhiên và hiệu quả”. Bạn có thể tìm thấy nó như một chất bổ sung trong viên nang như Thuốc bổ sung,Bột tinh khiết Inulinhoặc bột lỏng như Bột bổ sung chất xơ hàng ngày Undersun Thành phần hữu cơ.
Thông thường, khi mọi người bắt đầu tập thể dục nhiều hơn để giảm cân, họ cũng thấy mình đói hơn thường xuyên hơn. Điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm mất tác dụng của tất cả những công việc khó khăn mà họ đã bỏ ra tại phòng tập thể dục. Thực phẩm bổ sung này dường như chống lại điều đó bằng cách không chỉ giúp bạn cảm thấy no hơn, ngay cả sau khi tập thể dục, mà còn bằng cách hạn chế sự cám dỗ để đưa vào các món ăn kém lành mạnh.
Đối với bột inulin số lượng lớn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email:herbext@undersun.com.cn
Tham khảo: https: //www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/ 3ee3d4be -86 ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/inulin-weight-loss-study
