INULIN LÀ GÌ?
Ngay cả khi bạn chưa bao giờ nghe nói về inulin, bạn có thể tiêu thụ 2 đến 3 gram nó mỗi ngày, mà thậm chí không nhận ra nó.Sợi Inulinlà một chất xơ hòa tan tinh bột được tìm thấy trong một số loại trái cây và rau quả bạn thích, bao gồm cả lúa mì,Tỏi,Hành, măng tây, chuối và đặc biệt là rau diếp xoăn.
Inulin là prebiotic được chiết xuất từ chất xơ rễ rau diếp xoăn trong khi làm việc để cung cấp cho ruột của bạn sức khỏe tiêu hóa tốt. Nhiều người ngày nay đã tìm cách để thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của họ, và inulin là một lựa chọn tuyệt vời. Một đặc quyền khác là nó không chứa carbs tiêu hóa.
SỢI INULIN LÀM GÌ?
Nhiều người không nhận ra rằng cơ thể chúng ta có vi khuẩn tốt trong đó giúp ruột của chúng ta hoạt động bình thường. Chất xơ Inulin hoạt động như một chất kích thích cho vi khuẩn phát triển trong ruột của bạn, sau đó giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn trong khi chống lại nhiễm trùng và vi khuẩn xấu. Nó thậm chí còn hoạt động để cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và giúp đỡ với nhu động ruột
Định lượng (bao nhiêu bột inulin để dùng hàng ngày)
Các liều sau đây đã được nghiên cứu trong nghiên cứu khoa học:
Adults
BẰNG MIỆNG:
Đối với táo bón:12-40 gram mỗi ngày trong tối đa 4 tuần.
Đối với bệnh tiểu đường: 10 gram mỗi ngày trong 8 tuần. Uống 30 gram bột sữa có chứa inulin hòa tan trong nước trước bữa sáng và 15 gram hòa tan trong nước trước bữa tối đã được sử dụng trong 12 tuần.
Đối với lượng chất béo cao được gọi là chất béo trung tính trong máu (tăng triglycerid máu): Liều inulin thông thường là khoảng 14 gram mỗi ngày.
Đối với béo phì: 10-30 gram mỗi ngày trong 6-8 tuần.
Trẻ em
BẰNG MIỆNG:
Đối với táo bón: 4 gram mỗi ngày trong 6 tuần.
Đối với béo phì: 8 gram mỗi ngày trong 16 tuần.
Làm thế nào để có bột inulin Vương quốc Anh?
Thông tin về liều lượng cần thiết rất khác nhau, với các khuyến nghị đọc ở bất cứ đâu lên đến 30g mỗi ngày, nhưng nó phần lớn phụ thuộc vào cá nhân. Các yếu tố như tuổi tác của chúng ta cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng chúng ta cần, vì thường thì tiêu hóa trở nên chậm chạp hơn khi chúng ta lớn lên.
Theo hướng dẫn, một liều 8 – 12g mỗi ngày của Inulin đã được tìm thấy là số tiền tối ưu cho hầu hết để duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
Chúng tôi khuyên bạn nên dùng liều 12g mỗi ngày, nhưng tốt nhất là bắt đầu với một lượng nhỏ hơn mỗi ngày; giới thiệu nó từ từ để chắc chắn rằng nó được dung nạp tốt, và để tránh bất kỳ tác dụng phụ khó chịu hoặc khó chịu như khí hoặc đầy hơi. Sau đó, bạn có thể tăng dần liều lượng cho đến khi bạn tìm thấy giới hạn thoải mái của mình - một lần nữa điều này thay đổi từ người này sang người khác.
Inulin là một sản phẩm rất linh hoạt; cho rằng prebiotic thường là một phần của thực phẩm chúng ta ăn, bạn có thể tự nhiên muốn bổ sung cùng với ăn hoặc uống một cái gì đó khác, mặc dù điều này là không cần thiết và nó có thể được thực hiện một mình. Bạn có thể thêm nó vào nước, nước trái cây, sinh tố, hoặc thậm chí nó có thể được sử dụng trong nướng hoặc các công thức nấu ăn khác để thêm chất xơ.
Prebiotics bổ sung không giống như toàn bộ thực phẩm cung cấp một liều lượng tập trung trong một khoảng thời gian ngắn. Trong trường hợp của một người đang bị táo bón hoặc ruột không đều, thời gian dùng liều của họ có thể đòi hỏi một số xem xét cẩn thận về thói quen tiêu hóa của họ và làm thế nào nó sẽ phù hợp với thói quen bình thường của họ; quan trọng như những chuyến đi bất thường đến nhà vệ sinh trong suốt cả ngày có thể chứng minh một nguồn gốc của sự thất vọng và khó quản lý, với cuộc sống thường bận rộn của chúng ta.
Khi bạn chọn dùng liều cũng phụ thuộc vào sở thích của riêng bạn, nhưng liều hàng ngày thường xuyên cho người lớn bình thường là lý tưởng để duy trì sức khỏe tiêu hóa. Điều quan trọng là thực hiện điều này vào thời điểm cuối cùng trong ngày mà bạn sẽ nhớ, và vì vậy dần dần bạn sẽ kết hợp nó theo thói quen vào ngày của bạn. Điều này có nghĩa là bạn vẫn nhất quán trong thói quen của bạn, để đảm bảo sức khỏe tiêu hóa của bạn được hỗ trợ tốt, mang lại cho bạn và cơ thể của bạn lợi ích nhất.
Nếu bạn muốn thêm một chất bổ sung prebiotic chất lượng như Inulin vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể truy cập webstore của chúng tôi để mua hoặc để biết thêm thông tin bấm vào đây. Inulin của chúng tôi là một lựa chọn giá cả phải chăng, được bán trong túi 500g hoặc 1kg, nó có nguồn gốc thực vật 100%, từ rễ Rau diếp xoăn.
Làm thế nào để lấy bột inulin cho giấc ngủ? (inulin ngủ)
Với hai phần ba số người ở Anh đã bị gián đoạnNgủ(theo một cuộc khảo sát năm 2017), nhiều người trong chúng ta đang tìm kiếm bất kỳ cách nào chúng ta có thể nghỉ ngơi. Trong khi không trực quan, các điều kiện bên trong ruột của bạn có thể đóng một phần.
Hạt nhân của lý thuyết này đến từ một nghiên cứu năm 2017, trong đó lý thuyết rằng prebiotic có thể hỗ trợ trong giấc ngủ đã được thử nghiệm ở chuột. Họ đã được đưa ra một chế độ ăn prebiotic dựa trên sữa và được đặt trong một số điều kiện nhất định để kiểm tra phản ứng của họ. Từ nhiều kết luận được rút ra, có hai kết luận rất thú vị.
Thứ nhất, các đối tượng đã "cải thiện NREMNgủhợp nhất". Điều này có nghĩa là họ đã dành nhiều thời gian ngủ hơn so với trước đây, nhưng trong một trạng thái ngủ cụ thể. Giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) là những gì chiếm khoảng 80% thời gian chúng ta ngủ; nơi cơ bắp của chúng ta co giật và nhịp thở và nhịp tim của chúng ta dần dần chậm lại. Chúng ta không dành phần này của giấc mơ giấc ngủ, nhưng điều quan trọng theo một cách khác: rất nhiều tác dụng phục hồi của giấc ngủ xảy ra trong trạng thái này, chẳng hạn như sửa chữa các mô bị hư hỏng và phát triển cơ bắp và xương mới.
Kết luận quan trọng thứ hai là chế độ ăn prebiotic "hỗ trợ REM có lợiNgủphục hồi sau căng thẳng cấp tính". Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) là giai đoạn xảy ra giấc ngủ sâu và giấc mơ sống động xảy ra. Nó đã được liên kết với bộ nhớ và học tập, và thiếu giấc ngủ REM có thể phá vỡ các quá trình này.
Như đã đề cập, thí nghiệm này được tiến hành trên chuột, nhưng kể từ đó đã có những quan sát về prebiotic giúpNgủở người. Vào tháng 5 năm 2017, một bộ phim tài liệu của BBC xem xét giấc ngủ và chứng mất ngủ đã thử nghiệm prebiotic, dùng chúng trong năm ngày và đo lượng thời gian trên giường đã được dành để tỉnh táo. Thời gian đó giảm từ 21% khi bắt đầu thí nghiệm, xuống 9% ở cuối. Mặc dù, thí nghiệm này có thể không phải là âm thanh khoa học nhất, không có bản viết chính thức và được sử dụng cho truyền hình.
Một đánh giá khác, chính thức hơn về chủ đề này, nói rằng sự hiểu biết về các vi khuẩn trong ruột có thể dẫn đến phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ tốt hơn trong tương lai, nhưng bằng chứng đó "vẫn còn khan hiếm".
Chúng ta hãy quay trở lại kết luận - ý tưởng rằng prebiotics hỗ trợ giấc ngủ REM sau khi căng thẳng. Điều này có thể liên kết vào một chức năng quan sát khác của prebiotic trong cơ thể.
Làm thế nào để lấy bột inulin trong nướng?
Nếu bạn đang ăn kiêng keto, bạn có công thức không đường hoặc không bột cần cải thiện hương vị của nó không?Bột Inulincó thể được sử dụng như một chất làm ngọt thay thế cho tất cả các công thức nướng của bạn. Nó có vị ngọt nhẹ hơn đường, trên thực tế ít hơn 10 lần.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến số lượng inulin bạn cần thêm vào mỗi công thức. Nó thậm chí có thể được sử dụng ở vị trí dầu trong khi làm súp, nước sốt và gia vị.
Bây giờ bạn có một sự hiểu biết khá tốt về inulin, và tại sao nó nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn trên cơ sở nhất quán. Nếu bạn đã biết về inulin trong một thời gian, và đã dùng nó thường xuyên, một số lợi ích bạn đã nhận thấy là gì?
Nếu bạn cần mua bột inulin số lượng lớn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email:herbext@undersun.com.cn
Tài liệu tham khảo:https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
