bột mct làm gì
Bởi vì cách mà cơ thể bạn tiêu hóa các chất béo này, bạn sẽ thấy rằng không chỉ có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc dùng bột dầu MCT, mà những lợi ích này góp phần giảm cân, tăng năng lượng tự nhiên, tăng sức mạnh não bộ và một ruột sạch.
Tại sao bột MCT giúp giảm cân?
Một trong những tuyên bố nổi tiếng của MCT là danh tiếng của nó đã hỗ trợ trong hành trình giảm cân của một người. Chúng tôi không cố gắng tuyên bố rằng chúng tôi đã tìm thấy chén thánh của bột giảm cân, nhưng chúng tôi có một số lý do khá tốt cho lý do tại saoBột dầu MCTsẽ làm việc cho bạn!
Đầu tiên, chất béo trong dầu MCT giải phóng hai hormone (peptide YY và leptin) được gọi là hormone kiểm soát sự thèm ăn. Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn? Khi bạn đổ một gói bột dầu MCT vào cà phê buổi sáng, chất béo sẽ hạn chế sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn không thèm ăn đến nhu cầu ăn nhẹ suốt buổi sáng. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn từ MCT. Và cảm thấy no có nghĩa là ít ăn vặt hơn, có nghĩa là lượng đường và calo thấp hơn, có thể dẫn đến vòng eo thon thả hơn.
Ngoài ra, cơ thể bạn lưu trữ chất béo để sử dụng như một nguồn năng lượng, nhưng vì dầu MCT được chuyển đổi thành năng lượng ngay lập tức khi đi vào ruột, cơ thể bạn có khả năng ngừng lưu trữ chất béo cho mục đích này. Ngoài ra, đối với những người có chế độ ăn ketogen, dầu MCT sẽ giúp bạn duy trì trong tình trạng ketosis (trạng thái đốt cháy chất béo) để bạn có thể tiếp tục cắt nhỏ những cân không mong muốn đó.
Lợi ích của bột mct là gì
1. Dầu MCT có khả năng thúc đẩy giảm cân
Nghiên cứu hiện tại là hỗn hợp về vấn đề này, nhưng có một số lý do tiềm năng tại sao dầu MCT có thể có lợi cho việc giảm cân.
Dầu MCT đã được chứng minh là làm tăng sự giải phóng hai hormone có thể thúc đẩy cảm giác no trong cơ thể: peptide YY và leptin (Nguồn 2Trusted).
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người uống 2 muỗng canh dầu MCT như một phần của bữa sáng của họ cuối cùng đã ăn ít thức ăn hơn cho bữa trưa so với những người dùngdầu dừa(3).
Nghiên cứu tương tự cũng tìm thấy sự gia tăng chất béo trung tính và glucose thấp hơn với dầu MCT, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác no.
Ngoài ra, một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy dùng dầu MCT có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và chu vi vòng eo. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng nó có thể giúp ngăn ngừa béo phì (4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).
Lưu ý rằng một số nghiên cứu này không tính đến các yếu tố khác, chẳng hạn như mức độ hoạt động và tiêu thụ calo khác. Nghiên cứu thêm là cần thiết.
Dầu MCT có ít calo hơn khoảng 10% so với chất béo trung tính chuỗi dài (LLCTs), được tìm thấy trong các loại thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt và bơ (Nguồn 7Trusted, 8).
MCT cũng có thể được chuyển đổi thành keton, được sản xuất từ sự phân hủy chất béo khi lượng carbohydrate thấp.
Nếu bạn đang theo chế độ ăn ketogen, rất ít carbs nhưng nhiều chất béo, uống dầu MCT có thể giúp bạn ở trong trạng thái đốt cháy chất béo được gọi là ketosis (9Trusted Source, 10Trusted Source).
Cuối cùng, môi trường ruột của bạn là rất quan trọng khi nói đến trọng lượng của bạn. Dầu MCT có thể giúp tối ưu hóa sự phát triển của vi khuẩn tốt và hỗ trợ niêm mạc ruột, điều này cũng có thể giúp bạn giảm cân (Nguồn 11Trusted).
tóm tắt
Dầu MCT có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng đầy đủ, giảm mỡ, sản xuất ketone, và bằng cách cải thiện môi trường đường ruột của bạn. Nghiên cứu thêm là cần thiết để xác định hiệu quả của nó.
2. Dầu MCT có thể là một nguồn năng lượng tốt
Cơ thể hấp thụ MCT nhanh hơn so với chất béo trung tính chuỗi dài (LCTs), chứa nhiều carbon trong chuỗi axit béo của chúng (Nguồn 7Trusted).
Do chiều dài chuỗi ngắn hơn của chúng, MCT di chuyển nhanh hơn từ ruột đến gan và không cần mật để phân tích như chất béo chuỗi dài hơn (Nguồn 12Trusted).
Trong gan, chất béo được chia nhỏ để được sử dụng làm nhiên liệu hoặc được lưu trữ dưới dạng chất béo cơ thể. Vì MCT dễ dàng xâm nhập vào các tế bào của bạn mà không bị phân chia, chúng có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng ngay lập tức (Nguồn 13Trusted).
Khi bạn đang ăn kiêng ketogenic, MCT cũng có thể được chuyển đổi thành keton trong gan. Những keton này có thể đi qua hàng rào máu - não của bạn, làm cho chúng trở thành một nguồn năng lượng cho các tế bào não của bạn.
tóm tắt
Dầu MCT dễ dàng hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể. Nó có thể được sử dụng như một nguồn năng lượng tức thì hoặc có thể được chuyển đổi thành keton.
3. MCT có thể làm giảm sự tích tụ lactate trong các vận động viên và giúp sử dụng chất béo cho năng lượng
Trong khi tập thể dục, tăng mức độ lactate có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập thể dục. Thật thú vị, MCT có thể giúp giảm tích tụ lactate.
Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy các vận động viên đã uống 6 gram hoặc khoảng 1,5 muỗng cà phê MCT với thức ăn trước khi đi xe đạp có mức độ lactate thấp hơn và thấy dễ tập thể dục hơn so với những người dùng LCT (Nguồn 14Trusted).
Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng dùng dầu MCT trước khi tập thể dục có thể giúp bạn sử dụng nhiều chất béo hơn thay vì carbs cho năng lượng.
Mặc dù MCTs có thể giúp tăng đốt cháy chất béo trong khi tập thể dục, kết quả nghiên cứu được trộn lẫn về việc liệu dầu MCT có thể giúp bạn tập thể dục tốt hơn (Nguồn 15Trusted).
Một nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện khả năng bơi lội ở chuột, nhưng một nghiên cứu khác dựa trên con người cho thấy không có cải thiện về hiệu suất độ bền ở người chạy (Nguồn 16Trusted, Nguồn 17Trusted).
Kết quả của một nghiên cứu động vật khác cho thấy dầu MCT có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập thể dục (Nguồn 18Trusted).
tóm tắt
Dầu MCT có khả năng làm tăng đốt cháy chất béo và giảm nhu cầu carbs trong khi tập thể dục. Tuy nhiên, không rõ liệu điều này có chuyển thành cải thiện hiệu suất tập thể dục hay không.
SỰ KIỆN HEALTHLINE
Healthline: Sức khỏe tâm thần tập trung
Đối với tháng nhận thức về sức khỏe tâm thần, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện trung thực để tập trung vào tình trạng sức khỏe tâm thần. Xem bản ghi âm ở đây.
4. MCT có thể giúp kiểm soát động kinh, bệnh Alzheimer và tự kỷ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu MCT và chế độ ăn ketogen có thể giúp kiểm soát các tình trạng như động kinh, bệnh Alzheimer và tự kỷ (19).
động kinh
Trong khi chế độ ăn ketogen đã trở nên phổ biến trong số những người muốn giảm cân, nó lần đầu tiên được giới thiệu như một cách để quản lý động kinh.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịn ăn làm tăng sản xuất ketone và điều này có thể làm giảm tần suất động kinh (Nguồn 20Trusted).
Vì MTCs có thể được chuyển đổi thành keton, chúng có thể có lợi trong việc quản lý động kinh.
Tuy nhiên, loại MCT có thể quan trọng. Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy axit MCT capric cải thiện kiểm soát co giật tốt hơn so với thuốc chống động kinh lan rộng (Nguồn 21Trusted).
Một nghiên cứu khác ở chuột phát hiện ra rằng các thụ thể chặn MCT tương tự trong não gây co giật, mặc dù cần nhiều nghiên cứu của con người hơn (Nguồn 22Trusted).
Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là chế độ ăn ketogen không dành cho tất cả mọi người và có thể khó tuân theo lâu dài (Nguồn 23Trusted).
Nếu bạn đang xem xét một chế độ ăn uống ketogenic để giúp kiểm soát động kinh của bạn, nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn đầu tiên.
Bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer làm suy giảm khả năng sử dụng đường của não (24).
Chế độ ăn ketogen MCT cung cấp một nguồn năng lượng thay thế: keton. Điều này có thể cho phép các tế bào não tồn tại tốt hơn. Nó cũng ngăn chặn một thụ thể trong não gây mất trí nhớ (19).
Một nghiên cứu cho thấy một liều MCT duy nhất đã cải thiện nhận thức ngắn hạn ở 20 người mắc bệnh Alzheimer với một loại gen nhất định, cụ thể là APOE ɛ4 âm tính (Nguồn 25Trusted).
Trong khi các yếu tố di truyền đóng một vai trò, bằng chứng cho thấy rằng 20 đến 70 gram MCTs bổ sung bao gồm caprylic hoặc axit capric có thể khiêm tốn cải thiện các triệu chứng của bệnh Alzheimer nhẹ đến trung bình (24).
Nhìn chung, lợi ích của dầu MCT trong bệnh Alzheimer là đầy hứa hẹn, nhưng các nghiên cứu quy mô dài hơn và lớn hơn là cần thiết (Nguồn 25Trusted).
Tự kỷ
Dầu MCT cũng có thể ảnh hưởng đến trẻ tự kỷ (26). Một nghiên cứu cho thấy những cải tiến tổng thể tích cực khi chế độ ăn ketogen được tuân theo trong 6 tháng (Nguồn 27Trusted).
Một nghiên cứu khác cho thấy việc thêm MCT vào chế độ ăn uống không chứa ketogen và gluten đã cải thiện đáng kể hành vi tự kỷ cho 6 trong số 15 trẻ em liên quan (26).
Bởi vì tự kỷ là một tình trạng phổ, nó có thể ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau.
Điều này có nghĩa là việc thêm dầu MCT vào chế độ ăn uống của con quý vị có thể giúp ở các mức độ khác nhau hoặc có thể không có tác dụng. Nghiên cứu thêm là cần thiết ở đây, là tốt (28Trusted Nguồn).
Nếu bạn đang xem xét chế độ ăn ketogenic để giúp kiểm soát chứng tự kỷ của con bạn, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
tóm tắt
Dầu MCT có thể cải thiện chức năng não, có thể có lợi cho những người bị động kinh, bệnh Alzheimer và tự kỷ.
5. MCT chứa axit béo chống lại sự phát triển của nấm men và vi khuẩn
MCT đã được chứng minh là có tác dụng kháng khuẩn và kháng nấm (29Trusted Source, 30Trusted Source, 31).
Dầu dừa, có chứa nhiều MCT, đã được thể hiện trong một nghiên cứu trong ống nghiệm cũ hơn để giảm 25% sự phát triển của Candida albicans. Đây là một loại nấm men phổ biến có thể gây bệnh tưa miệng và nhiễm trùng da khác nhau (Nguồn 32Trusted).
Một nghiên cứu trong ống nghiệm cũng chỉ ra rằng dầu dừa làm giảm sự phát triển của một loại vi khuẩn gây bệnh gọi là Clostridium difficile (Nguồn 30Trusted).
Khả năng giảm nấm men và sự phát triển của vi khuẩn có thể là do caprylic, capric và axit lauric trong MCTs (Nguồn 30Trusted).
Bản thân MCTs cũng đã được chứng minh là ngăn chặn sự phát triển của một loại nấm truyền nhiễm lan rộng trong bệnh viện tới 50% (Nguồn 33Trusted).
Tuy nhiên, lưu ý rằng hầu hết các nghiên cứu về MCT và hỗ trợ miễn dịch đã được tiến hành thông qua các nghiên cứu trong ống nghiệm hoặc động vật. Nghiên cứu chất lượng cao của con người là cần thiết trước khi kết luận mạnh mẽ hơn có thể được thực hiện.
tóm tắt
Dầu MCT chứa các axit béo đã được chứng minh là làm giảm sự phát triển của nấm men và vi khuẩn. Nhìn chung, MCT có thể có nhiều tác dụng kháng khuẩn và kháng nấm, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.
6. MCT có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim bao gồm:
cholesterol cao
huyết áp
viêm
chỉ số khối cơ thể
hút thuốc
Dầu MCT đã được hiển thị để hỗ trợ cân nặng và giảm mỡ. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim (Nguồn 1Trusted).
Một nghiên cứu trên 24 người đàn ông thừa cân phát hiện ra rằng dùng dầu MCT kết hợp với phytosterol và dầu hạt lanh trong 29 ngày làm giảm tổng cholesterol 12,5%. Tuy nhiên, khi dầu ô liu được sử dụng thay thế, mức giảm chỉ là 4,7% (Nguồn 34Trusted).
Nghiên cứu tương tự cũng tìm thấy giảm cholesterol LDL (xấu) tốt hơn khi hỗn hợp dầu MCT được thêm vào chế độ ăn uống của họ (Nguồn 34Trusted).
Hơn nữa, dầu MCT có thể giúp tăng sản xuất cholesterol HDL bảo vệ tim (tốt) (Nguồn 35Trusted).
Nó thậm chí có thể làm giảm đáng kể protein phản ứng C (CRP), một dấu hiệu viêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (Nguồn 36Trusted).
Các nghiên cứu cũ hơn cho thấy hỗn hợp dựa trên dầu MCT cũng có thể có tác động tích cực đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác (Nguồn 37Trusted, Nguồn 38Trusted).
tóm tắt
Dầu MCT có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như cân nặng, cholesterol và viêm.
7. MCT có thể giúp quản lý lượng đường trong máu
Dầu MCT cũng có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường. MCT đã được chứng minh là làm giảm lưu trữ chất béo và tăng đốt cháy chất béo, có thể hỗ trợ trong việc quản lý tình trạng (40).
Một nghiên cứu nhỏ, cũ hơn trên 40 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy những người tiêu thụ dầu MCT hàng ngày đã thấy giảm trọng lượng cơ thể, chu vi vòng eo và kháng insulin, so với những người dùng dầu ngô có chứa LLCTs.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng khi 10 người mắc bệnh tiểu đường được tiêm insulin, họ cần ít đường hơn 30% để duy trì lượng đường trong máu bình thường khi họ tiêu thụ MCT, so với LCTs.
Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự đã không tìm thấy bất kỳ tác dụng nào của MCT trong việc giảm lượng đường trong máu nhịn ăn. Do đó, các yếu tố khác như thời gian và lượng thức ăn ăn có thể ảnh hưởng đến tác động của dầu MCT.
tóm tắt
Dầu MCT có khả năng giúp quản lý bệnh tiểu đường bằng cách giảm lưu trữ chất béo và tăng đốt cháy chất béo. Nó cũng có thể giúp quản lý lượng đường trong máu.
Bột mct hoạt động như thế nào
Bạn có thể lưu trữ ít chất béo hơn và cảm thấy no lâu hơn nếu bạn thay thế LCT bằng MCT. Nếu bạn không đói như vậy, bạn có thể ăn ít hơn. Bạn có thể nhận ít calo hơn nếu bạn sử dụng dầu MCT thay vì dầu dừa.
Trong khi nghiên cứu là đầy hứa hẹn, không có đủ dữ liệu để cho thấy rằng dầu MCT sẽ dẫn đến giảm cân.
Dầu MCT có thể giúp tăng cường sức mạnh của bạn nếu bạn già và yếu. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy MCT có thể tăng lượng năng lượng được sử dụng bởi cơ bắp của bạn. Nhưng nghiên cứu khác cho thấy nó có thể không làm nhiều như vậy để giúp bạn thông qua tập luyện của bạn. Nghiên cứu tiếp tục.
MCT có thể giúp cơ thể bạn tạo ra keton, một nguồn năng lượng cho bộ não của bạn không có carbs. Một số người nói rằng uống nó sẽ làm cho tâm trí của bạn sắc nét hơn. Nhưng nếu bạn không bị rối loạn nhận thức, bạn không có khả năng tăng não lâu dài chỉ bằng cách thêm một ít dầu MCT.
Một nghiên cứu trên trẻ sinh non cho thấy thêm dầu MCT vào sữa công thức có thể làm giảm một loại nấm gọi là Candida có thể gây nhiễm trùng.
MCT cũng có thể giúp làm dịu và điều trị nhiễm trùng da. Axit lauric trong MCT hoạt động như một chất kháng khuẩn, phá vỡ vi khuẩn và thành virus để tiêu diệt chúng.
Nó đến từ đâu?
Dầu MCT thường được làm từ dầu dừa hoặc dầu hạt cọ. Cả hai đều có MCT trong đó. Bạn có thể mua 100% dầu MCT hoặc hỗn hợp MCT và LCT. Cách mọi người lấy dầu MCT từ dầu dừa hoặc dầu hạt cọ là thông qua một quá trình gọi là phân đoạn. Điều này tách MCT khỏi dầu ban đầu và cô đặc nó.
Đối với bột mct số lượng lớn, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email:herbext@undersun.com.cn
Tài liệu tham khảo:https://www.bubsnaturals.com/blogs/blog/why-does-mct-oil-powder-work
https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.webmd.com/diet/mct-oil-health-benefits-common-uses#1
